En momentos de grande tensión, la relajación está a nuestro alcance cómo remedio contra el estrés y la ansiedad. Es un remedio sencillo y muy efectivo para calmar los nervios, reducir el cansancio y mejorar el humor.
QUE ES LA RELAJACIÓN?
Relajarse significa cambiar el ritmo y disfrutar - aunque sea por pocos minutos - de un estado de calma.
La relajación de hecho es un estado en el cual experimentamos una disminución de la rigidez muscular y de la tensión mental.
Para relajarnos es suficiente predisponernos en un estado de quietud (sentado, tumbado..) y enfocar la atención hacía nuestra respiración y los movimientos que se producen. Existen muchas técnicas de relajación y respiración, pero de forma general es suficiente asumir un rol de observador:
observando el aire que entra y sale por la nariz
observando el tórax inflarse y vaciarse
observando el diafragma bajar cuando inspiramos y subir cuando exhalamos
observando las partes del cuerpo sus movimientos
PORQUÉ LA RELAJACIÓN ES UN REMEDIO CONTRA EL ESTRÉS?
Cuando aumentan nuestros niveles de estrés, el cuerpo y la mente experimentan muchos cambios cómo por ejemplo:
aumento de la presión arterial (que experimentamos cómo ansiedad, nerviosismo, hipertensión...)
aumento del ritmo cardíaco (en forma de palpitaciones, ataques de pánico..)
aumento de adrenalina y cortisol (nervios, irritabilidad..)
el hígado aumenta el nivel de azúcar en la sangre (aumento de peso, diabetes..)
tensión muscular (que genera dolores musculares..)
tensión nerviosa (que provoca dolor de cabeza, malestar estomacal, problemas del sueño..)
respiración cortada (característica en estados de ansiedad o malestar..)
los niveles de dióxido de carbono se reducen, la acidez de la sangre se altera y las toxinas no se pueden eliminar con el aire ( dando lugar a cansancio y malestar..)
Estas alteraciones - si se presentan en forma constante y duradera - afectan nuestra calidad de vida y nuestra salud. Por esta razón es importante tomar medidas para controlar el estrés y aprender a relajarse nos ayuda mucho en este sentido. De hecho la relajación es un remedio contra el estrés y la ansiedad.
CUALES SON LOS BENEFICIOS DE LA RELAJACIÓN?
La relajación nos ayuda a bajar nuestro ritmo interior y nos ayuda en nuestro día a día a sentirnos mejor. Para relajarnos podemos añadir hábitos en nuestro día a día, cómo:
hacer ejercicios de respiración (aunque sea por 5 minutos)
practicar taichi, gigong o yoga
leer un libro o escuchar música que te relaja
caminar en la naturaleza sin utilizar el móvil
recibir un masaje de vez en cuando
recibir acupuntura
Relajarnos de vez en cuando trae muchos beneficios
en definitiva mejora nuestra calidad de vida. Entre los beneficios de la relajación encontramos:
que reduce la presión arterial y - por ende - reduce el riesgo de sufrir alteraciones cardiovasculares
que reduce la tensión nerviosa y la tensión muscular
mejora el rendimiento físico y cognitivo, nos hace más atentos y más confiados
mejora el sueño y el humor
[1] Guía del antiestrés
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